เคล็ดลับลดความอ้วน 3 วัน 5 กิโล ด้วยเมนูอาหารอย่างง่ายๆ ด้วยตัวเอง

วันที่ 1 :
-เช้า : โยเกิร์ต รสธรรมชาติ 1 ถ้วย 95 แคลอลี่
-กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง 150 แคลอลี่
-เย็น : สลัดผัก 1 จาน 240 แคลอลี่
รวม : 485 แคลอลี่/วัน

วันที่ 2 :
-เช้า : กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว 55 แคลอลี่
-กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม 225 แคลอลี่
-เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น 60 แคลอลี่
รวม : 340 แคลอลี่/วัน

วันที่ 3 :
-เช้า : น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว 100 แคลอลี่
-กลางวัน : สลัดผัก 240 แคลอลี่
-เย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 95 แคลอลี่
รวม : 435 แคลอลี่/วัน

ขอเพียงแค่คุณทานอาหาร ตามเมนูที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้นอย่างเคร่งครัด
โดยห้ามข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งไปอย่างเด็ดขาด เพียงเท่านี้การ ลดความอ้วน 3 วัน 5 กิโล
ก็จะไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไปแล้ว ถึงแม้อาจจะดูเหมือนต้องใช้ความพยายามอดกลั้นตัวเองไม่ให้หันไปทานอาหารอร่อยๆ
แต่ให้พยายามท่องเอาไว้ภายในใจว่า เพื่อหุ่นสวยฉันต้องทำได้ เพื่อหุ่นสวยฉันต้องทำได้.. รับรองว่า
หากผ่านพ้นกิเลศเหล่านี้ไปได้ รปถ่ายในวันงานที่สำคัญในชีวิตของคุณนั้ ก็จะออกมาดูดี จนคุณต้องรู้สึกปลื้มอย่างแน่นอน

 

จากประสบการตัวเองผมเล่นเวทมานานแล้ว อาทิตย์ละ 3-4วัน วันละไม่ต่ำกว่าชั่วโมง น้ำหนักตัวไม่ลดเลย ทั้งๆที่ก็เลือกกินแต่ของดีๆเน้นโปรตีนลดคาร์โบ ได้ผลไม่ตรงจุดคือกล้ามเนื้อเพิ่มแต่ไขมันเท่าเดิมน้ำหนักสวิงไปๆมาๆที่ 92-95 กิโล จนเมื่อปลายปีผมปล่อยตัวกินเต็มที่แล้วรีดออกตอนหลังปีใหม่ ผ่านมา 2เดือนครึ่ง ลดไป 13 กิโลจนใครเจอก็ทักว่าผอมลง กางเกงก็ต้องซื้อใหม่ตัดใหม่

มีคนถามสูตรอาหาร ผมบอกได้เลยไม่มีสูตร ถ้าอดอาหาร มันก็จะลดอยู่พักเดียวถึงจุดนึงร่างกายจะปรับการเผาเมตาบอลิซึ่มจะลดลงเท่าปริมาณอาหารที่กิน เช่นลดมากินแควันละ 1000 แคล ร่างกายมันก็ปรับมาเหลือการเผาพลังงานแค่ 1000ผลคือถ้าต้องการลดลงอีกก็ต้องอดอาหารเพิ่มอีกแต่ถ้ากินมากกว่า 1000 เมื่อไหร่ร่างกายจะรีบเอาไปเก็บสะสมเป็นพลังงานสำรองหรือไขมันทันที ยิ่งอดอาหารเพิ่มก็ยิ่งทำลายสุขภาพไม่เหลือพลังงานไปออกกำลัง

วิธีที่ผมทำแล้วได้ผลคือกินปกติ 3 มื้อนี่แหล่ะเพียงแต่กินให้เป็น เช้ากลางวัน ทานข้าวมื้อละ1ทัพพี กับข้าวเน้นที่ไม่มีไขมันสูง ส่วนมื้อเย็นเน้นผักโปรตีน เช่นพวกอกไก่ต้ม ไข่ขาว เนื้อปลากินคู่กับสลัดผัก มื้อระหว่างวันผมจะกินช่วงก่อนออกกำลัง 1 ชั่วโมง อาหารเป็นข้าวโอ็ตผสมนมถั่วเหลือง ข้อดีของข้าวโอ็ตคือมันเป็นคารโบเชิ่งเดี่ยวที่ให้พลังงานได้ทันที เตรียมพลังงานไว้สำหรับการออกกำลังหนักๆ มื้อก่อนนอนผมไม่อด ถ้าหิวก็จะเข้าเซเว่น ซื้ออกไก่นุ่ม ไดเอทโค๊ก กินให้อิ่มก่อนนอน เพราะพอท้องอิ่มมันหลับสบาย การหลับแบบท้องไม่ว่างมันทำให้ผมหลับลึกและสดชื่น ร่างกายได้พักผ่อนเอาสารมาที่จำเป็นมาซ่อมแซมได้เต็มที่ กาแฟก็กินแบบพวกเพียวทรีอินวัน กาแฟแคลอรี่ต่ำ พวกนี้ผมกินวันละ 4-5 แก้ว

จุดที่ทำให้น้ำหนักลดจริงๆผมว่าอยู่ที่ออกกำลังนะ ผมจะออกกำลังประมาณ 3ชั่วโมงต่อวัน โดยชั่วโมงแรกเป็นพวกแอโรบิคบางวันก็คาดิโอ ชั่วโมง2เป็นเวทเทรนนิ่ง ชั่วโมง3เป็นวอร์มดาวน์ กล้ามท้องบ้าง จ๊อกกิ้งเบาๆบ้างรวมแล้วก็ประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน อาทิตย์ก็ 3-4วัน ผมจะไม่ฝืนถ้าวันไหนเหนื่อหรือล้าก็ไม่เล่น เล่นเฉพาะวันที่สดถ้าคุณออกกำลังมาสักพักจะสังเกตุตัวเองได้

ถ้าใครอ้วนแล้วอยากลดน้ำหนักจริงๆลองหาเล่นแอโรบิคจะเต้นก็ได้ปั่นจักรยานก็ได้หรือจะเดินบนเครื่องอีลิปก็ได้ใหม่ๆเอาสัก 30 นาที พอร่างกายแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มความหนัก ร่างกายแข็งแรงเมื่อไหร่ ก็มาปรับอาหาร ทำ2อย่างควบคู่กันไปเรื่องลดน้ำหนักหรือรีดไขมันออกจะไม่ยากแล้วครับ