อยู่อย่างไรไม่ให้แก่เกินวัย

​

หลายคนมักกล่าวกันว่า อายุเป็นเพียงตัวเลข ไม่ว่าจะอายุสักเท่าไหร่นั้นอยู่ที่มุมมองและวิธีคิดแต่ละบุคคุล ในปัจุบันนี้ไม่ว่าจะเป็นพิษเศรษฐกิจหรือพิษการเมืองส่งผลให้คนหนุ่มสาวหลายคนที่มีอายุขึ้นต้นเพียงเลข 3 ก็เริ่มผมเปลี่ยนสี จากผมดำขลับเริมมีสีขาวเข้ามาแทรก ในขณะที่ผู้ใหญ่บางคน อายุ 50 กว่าขึ้นไปแล้วผมยังสีดำสวยอยู่เลย

ดังนั้นลองมาดูเคล็ดลับดีๆสำหรับคนหนุ่มสาวที่ไม่อยากแก่ก่อนวัย หรือสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่อยากแก่เร็วยิ่งกว่าเดิมว่า เคล็ดลับทั้ง 9 ข้อนั้นมีอะไรบ้าง

1.เข้าใจ "ความแก่" แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากจะแก่ด้วยเหตุผลประการทั้งปวง แต่เราทุกคนควรทำความเข้าใจว่า ความแก่เป็นสิ่งที่ธรรมชาติสร้างมาตามวัย ดังนั้นเมื่อเราเข้าใจมันว่าความแก่คืออะไร เราต้องพยายามทำร่างกายและจิตใตให้พร้อมอยู่เสมอ แม้ว่าร่างกายจะเปลี่ยนไป แต่หากจิตใตยังวัยรุ่นอยู่ ใครๆก็มาว่าเราไม่ได้

2. หัวใจวัยรุ่น เราต้องไม่คิดมาก ไม่วิตกจริตเกินกว่าเหตุ กล้าได้กล้าเสีย แสวงหาแนวทางใหม่ ๆ ในการทำงาน เรียนรู้อยู่เสมอ ไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคใด ๆ รักอิสระ มองโลกในแง่ดี มีความหวังเหมือนเด็กวับรุ่น และการที่เราคบเพื่อนที่อายุน้อยกว่า อ่อนเยาว์กว่า จะทำให้มีความคิดอ่านเป็นหนุ่มสาวขึ้นตามไปด้วย

3. เลี่ยงความเครียด การที่คนเราแก่ก่อนวัยกันทุกวันนี้ เหตุผลยอดฮิตก็มาจาก "ความเครียด" ซึ่งบางคนอาจเครียดเกินกว่าเหตุ หรือเครียดไม่ทราบสาเหตุก็มี ดังนั้นเมื่อเรารู้ว่าความเครียดทำให้ความแก่มาเยือน เราควรหลีกเลี่ยงมันไปให้ ไกล อย่าไปนั่งจมปรักกับมัน คิดเสียว่า พรุ่งนี้..ก็เช้าแล้ว..ทุกอย่างก็จะผ่านไป

4. เรื่องบนเตียง เซ็กซ์ที่มีความสุขจะทำให้หายเครียดได้ เพราะเซ็กซ์ที่สุขสมจะทำให้เกิดความ
ผ่อนคลาย นอนหลับฝันดี เมื่อนอนหลับฝันดี การสร้างฮอร์โมนทั้งชายและหญิงก็จะดีขึ้นเป็นเงาตามตัว

5. กายบริหาร หากเซ็กซ์เซอไซส์ไม่ได้...ก็ให้ออกเอ็กเซอไซส์แทน!! เพราะท้ายที่สุดแล้วทั้งสองอย่างก็ จะเกิดการหลั่งสารแห่งความสุขที่เรียกว่า เอ็นโดรฟินออกมาเหมือนกัน เลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่ชอบ มีความสุขจากการออก กำลังกาย และการออกกำลังกายนั้นคลายเครียดได้ดีที่สุด และทำให้มีพลานามัยที่ดีขึ้น

6. มังสวิรัติช่วยได้ อาหารเพื่อสุขภาพ YOU ARE WHAT YOU EAT คุณกินอะไร ก็เป็นแบบนั้น เป็นที่ทราบกันดี ในยุคนี้ที่ คนเราแก่ก่อนวัยเพราะเจ้าตัวที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวร้ายที่จะไปทำให้อวัยวะต่าง ๆ เสื่อมไปก่อนวัย ถ้ารับประทานอาหาร ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็จะได้รับผลร้ายจากสารต้านอนุมูลอิสระน้อยลง อาหารต้านแก่จึงเป็นอาหารที่ต่อต้าน อนุมูลอิสระ ซึ่งส่วนใหญ่ได้แก่พืชผัก ผลไม้ชนิดต่าง ๆ พยายามรับประทานผักสดจะดีกว่า พืชผักหลายชนิดเป็นพืชสมุนไพร แต่ไม่ใช่ลืมรับประทานอาหารในกลุ่มอื่นด้วย ต้องรับประทาน ให้ครบถ้วนทุกหมวดหมู่

7. พักผ่อนนอนหลับ การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดี เพราะเวลานอนหลับจะเป็นเวลาที่ร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และมีการสร้างฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของระบบฮอร์โมนเพศเป็นปกติ

8. สุขบัญญัติแห่งชาติ ในสมัยที่เป็นนักเรียน มีบทเรียนที่เกี่ยวกับสุขศึกษา ที่จะทำให้มีสุขภาพดี ก็คือ สุขบัญญัติแห่งชาติของกระทรวงสาธารณสุข จึงควรเป็นมาตรฐานที่ควรยึดถือปฏิบัติในการดำรงชีวิตในยุคนี้ ซึ่งสุขบัญญัติแห่งชาติมีดังต่อไปนี้

1. ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด
- อาบน้ำให้สะอาดทุกวัน อย่างน้อยวันละ ๑ ครั้ง
- สระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละ ๒ ครั้ง
- ตัดเล็บมือเล็บเท้าให้สั้นอยู่เสมอ
- ถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาทุกวัน
- ใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น และให้อบอุ่นเพียงพอ
- จัดเก็บของใช้ให้เป็นระเบียบ

2. รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี
- แปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี อย่างน้อยวันละ ๒ ครั้ง เวลาเช้า และก่อนนอน
- เลือกใช้ยาสีฟันและฟลูออไรด์
- หลีกเลี่ยงการกินลูกอม ลูกกวาด ท็อฟฟี่ หรือขนมหวานเหนียว
- ตรวจสุขภาพในช่องปาก อย่างน้อยปีละ ๑ ครั้ง
- ห้ามใช้ฟันกัดขบของแข็ง

3. ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารและหลังการขับถ่าย
- ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนและหลังการเตรียม ปรุง และรับประทานอาหาร
- ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งหลังการขับถ่าย

4. กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด
- เลือกซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสารพิษ โดยคำนึงถึงหลัก ๓ ป คือ ประโยชน์ ปลอดภัย ประหยัด
- ปรุงอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และใช้เครื่องปรุงรสที่ถูกต้อง โดยคำนึงถึงหลัก ๓ ส คือ สงวนคุณค่า สุกเสมอ สะอาดปลอดภัย
- กินอาหารให้ครบ ๕ หมู่ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และกินให้ถูกหลักโภชนาการทุกวัน
- กินอาหารปรุงสุกใหม่ และใช้ช้อนกลางในการกินอาหารร่วมกัน
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารสุกๆ ดิบๆ หรืออาหารรสจัด ของหมักดอง หรือ อาหารใส่สีฉูดฉาด
- ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว

5. งดสูบบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ
- งดสูบบุหรี่
- งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- ไม่เสพสารเสพย์ติดทุกประเภท
- งดเล่นการพนันทุกชนิด
- งดการสำส่อนทางเพศ

6. สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น
- ทุกคนในครอบครัว ช่วยกันทำงานบ้าน
- ปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วมกัน
- เผื่อแผ่น้ำใจให้กันและกัน
- ทำบุญ และได้ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน

7. ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท
- ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยภายในบ้าน เช่น ไฟฟ้า เตาแก๊ส ของมีคม จุดธูปเทียนบูชาพระ และไม้ขีดไฟ เป็นต้น
- ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยในที่สาธารณะ เช่น ปฏิบัติตามกฏแห่งความปลอดภัยจากการจราจรทางบก ทางน้ำป้องกันอันตรายจากโรงฝึกงาน ห้องปฏิบัติการ เขตก่อสร้าง หลีกเลี่ยงการชุมนุมห้อมล้อม ในขณะเกิดอุบัติภัย

8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓ ครั้ง
- ออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและวัย
- ตรวจสุขภาพประจำปี

9. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ
- พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
- จัดสิ่งแวดล้อมทั้งในบ้าน และที่ทำงานให้น่าอยู่ หรือน่าทำงาน
- มองโลกในแง่ดี ให้อภัย และยอมรับในข้อบกพร่องของคนอื่น
- เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ ควรหาทางผ่อนคลาย

10. มีสำนึกต่อส่วนรวมร่วมสร้างสรรค์สังคม
- มีการกำจัดขยะในบ้าน และทิ้งขยะในที่รองรับ
- หลีกเลี่ยงการใช้วัสดุอุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม เช่น โฟม พลาสติก และสเปรย์ เป็นต้น
- มีและใช้ส้วมที่ถูกสุขลักษณะ
- มีการกำจัดน้ำทิ้งในครัวเรือนและโรงเรียนด้วยวิธีที่ถูกต้อง
- ใช้ทรัพยากรอย่างประหยัด
- อนุรักษ์และพัฒนาสิ่งแวดล้อม เช่น ชุมชน ป่า น้ำ และสัตว์ป่า เป็นต้น

9. ความรัก ความรักเท่านั้นที่ทำให้เป็นหนุ่มสาว...ไม่แก่ก่อนวัย ไม่ว่าจะเป็นความรักใน
ฐานะคนรัก ความรักในฐานะพ่อแม่ ความรักในฐานะลูกต่อพ่อแม่ ความรักต่อเพื่อนฝูง...และความรักต่อมวลมนุษยชาติ เมื่อคนเรา มีความรักในหัวใจ สุขภาพจิตก็ดี หน้าตาผ่องใส



อย่างไรก็ตาม ความแก่ชราจะเข้ามาทักเรายากเย็นมากขึ้น หากทุกคนรู้จักรักตัวเองเป็นสิ่งแรก



http://women.thaiza.com