เรื่องเด่น นั่งสมาธิแล้วขาชาควรเปลี่ยนท่าได้มั้ยคะ

ในห้อง 'อภิญญา - สมาธิ' ตั้งกระทู้โดย picko, 29 เมษายน 2017.

  1. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    รบกวนสอบถามค่ะ ถ้าเรานั่งสมาธิแล้วขาชาถึงสะโพก จนเรารู้สึกกลัวว่าเลือดจะไม่ไปเลี้ยงช่วงขา เราสามารถประคองจิตนิ่งๆ หลับตาเหมือนเดิมแล้วค่อยๆขยับเปลี่ยนท่าเป็นพับเพียบจนขาหายชาแล้วค่อยๆเคลื่อนขากลับมาท่าเดิมได้มั้ยคะ รู้สึกว่าพอมันชานานๆแล้วจิตเราไปกังวลอยู่ตรงนั้น หรือเราปล่อยให้ชาไปเรื่อยๆจนทนไม่ไหวเองคะ แต่ตรงจุดนี้ทำให้นั่งสมาธิไม่ไปถึงไหนเลยค่ะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

    imageaspx.jpg
     
    แก้ไขครั้งล่าสุดโดยผู้ดูแล: 1 พฤษภาคม 2017
  2. คะนึง

    คะนึง เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    30 ตุลาคม 2014
    โพสต์:
    178
    ค่าพลัง:
    +402
    ลองพิจารณาถึงความเหมาะสมเองนะคะ
    เป็นข้อคิดเล็กน้อยเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันค่ะ

    การฝึกสมาธิแล้วรู้สึกว่าปวดมาก มีเหตุผลหลายอย่างที่ครูบาอาจารย์มักจะเทศน์สอนเราในขณะที่เราฝึกสมาธิใหม่ๆ เสมอว่า การทนต่อการปวดนั้นคือการฝึกความขันติ หรือ ความอดทน ให้ทนไปเรื่อยๆ เป็นปฏิกริยาของร่างกายที่มันไม่เคลื่อนไหว ธรรมชาติของกายก็เป็นอย่างนั้นทุกคน เพื่อให้มองเห็นอนิจจัง มันต้องเปลี่ยนแปลงเคลื่อนไหวไม่หยุดนิ่ง และให้เห็นทุกข์ของการมีกาย

    การฝึกความอดทนทางกายแล้ว ถ้าเรายังฝึกไม่ได้ การอดทนทางใจต่ออารมณ์ที่มากระทบต่อบุคคลรอบข้างมันมากกว่านี้ ฝึกความอดทนเพื่อให้เห็นทุกข์จากการมีกายสังขาร และนำความอดทนจากการฝึกนี้ไปใช้กับการอดทนทางใจต่ออารมณ์ได้ค่ะ

    และการอดทนนี้ทำให้เราได้ดีกว่า ถึงแม้มันจะมีรสขมแต่ก็หอมหวานในวันข้างหน้า การทนตามเจ็บปวดจะได้สมาธิได้ดีกว่า แนบนิ่งกว่า สติตั้งมั่นกว่าการเปลี่ยนบ่อยๆ และยังให้มองเห็นว่า ไม่ว่าอะไรมันก็ทนอยู่ได้ไม่นานมันต้องเปลี่ยนแปลงไป หากได้สมาธิแล้วความเจ็บปวดจะหายไปเอง

    แต่ถ้าเป็นกรณีนั่งแล้วไม่ได้ฐานที่ดีตั้งแต่เริ่มแรก เกิดความเจ็บปวดจนทนไม่ไหว ก็เปลี่ยนได้ค่ะ. ถ้าเปลี่ยนแล้วสมาธิไม่หลุดรักษาไวัได้ดังเดิม. เพียงเปลี่ยนท่านั่ง สมาธิไม่หายไปประคองไว้ได้ ก็ถือว่าเป็นการวัดกำลังจิต คือ สติของเราได้อีกด้วยค่ะ

    แต่ถ้าใครเปลี่ยท่านั่งแล้ว. แล้วต้องออกจากสมาธิ แล้วต้องเริ่มต้นใหม่เรื่อยๆ ใช้ไม่ได้แล้วค่ะ ต้องใช้ความอดทนจึงจะสำเร็จผลในการทำสมาธิเท่านั้น
    และสำคัญก่อนที่จะนั่งสมาธิเพื่อสำรวจท่านั่งเพื่อให้ได้ฐานที่มั่นคงและสบายก่อนนั่งค่ะ
     
  3. tsukino2012

    tsukino2012 หยุดจึงพบ สงบจึงเกิด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    8 พฤษภาคม 2012
    โพสต์:
    1,311
    ค่าพลัง:
    +3,090

    หาท่าที่นั่งแล้วไม่ปวดไม่เจ็บไม่เหน็บชาตั้งแต่เริ่มจะดีกว่าครับ หากเกิดเวทนาอย่างนั้น ใจก็ไม่อาจสงบ ถ้าขยับเปลี่ยนท่าระหว่างปฏิบัติ สมาธิก็จะถอยออกมา เท่ากับมาเริ่มต้นใหม่อีก แล้วพอเกิดเวทนาอีก ก็ขยับอีก ไม่ขยับก็เจ็บ และจดจ่อกับเวทนา สุดท้ายการปฏิบัติก็จะไม่ได้ผลเลย
     
  4. ปราบเทวดา

    ปราบเทวดา ลอยลำ

    วันที่สมัครสมาชิก:
    16 กุมภาพันธ์ 2017
    โพสต์:
    6,258
    กระทู้เรื่องเด่น:
    2
    ค่าพลัง:
    +4,762
    ฝึกได้ สองแบบครับ

    แบบแรกก็เปลี่ยนอิริยาบท
    จากนั่งเป็น ยืน หรือ เดิน สลับกันไปสลับกันมา

    แบบสอง ก็คือ นั่งทนไปเลยครับ มันจะไม่ชา แค่สะโพกครับ
    มันจะลามไปหลัง ไปยันหัว คอ บ่อ ไหล่
    กระดูก ขา หน้าแข็ง หลังเท้า ก้นกบ ไหล่ หลัง

    มันจะสลับหาย สลับเกิด ไปเรื่อย
    พอไปถึง จุดปวดแทบตายที่สุด
    มันก็จะเปลี่ยนเป็นสุขสะบายๆ แบบที่สุด
    สลับจุดไปเรื่อยครับ

    แล้วคุณจะรู้จังหวะ ในการทำสมาธิ
    ในแต่ละรอบของตัวเอง

    การนั่งทนก็เป็นการฝึกความอดทนอย่างนึง

    การฝึกไปจนสุดช่วง ในแต่ละแบบ

    มันก็จะไปเจอจุดนัด พบ เหมือนกันครับ

    อีกอย่าง หากจะฝึกนั่งทน
    ให้หาเบาะมาหนุนที่ก้นครับ
    จะทำให้หลังตรงขึ้น

    อีกนิด ไม่ว่าจะแบบไหน หากไม่ฝึกต่อเนื่อง ก็ไลฟ์บอย
     
  5. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    ขอบพระคุณคุณpinit417มากเลยนะคะ ปิ๊กรู้สึกชามากกว่าปวดค่ะ เพราะผ่านช่วงปวดมาบ้างแล้ว แต่กลัวไปเองว่าเลือดจะไม่ไปเลี้ยงขาจนผิดปกติค่ะ แสดงว่าถ้าเป็นไปได้ ปิ๊กไม่ต้องกังวลอาการชาที่ขาและถ้าไม่ต้องเปลี่ยนท่านั่งได้น่าจะดีกว่า ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ :):)
     
  6. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    ขอบพระคุณมากค่ะคุณคะนึง ปิ๊กจะพยามไม่เปลี่ยนท่า จะต้องผ่านไปให้ได้ค่ะ ..จริงค่ะเวลาปิ้กเปลี่ยนท่าสมาธิมักจะหลุดและต้องกลับมาเริ่มดูลมใหม่หลายครั้งค่ะ ขอบคุณมากนะคะ :):)
     
  7. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    ขอบพระคุณคุณtsukinoมากค่ะ น่าจะลองเริ่มต้นหาท่านั่งที่เหมาะกับเราดูค่ะ ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำนะคะ :):)
     
  8. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    ขอบพระคุณคุณปราบเทวดามากค่ะ อ่านแล้วตกใจเล็กน้อย ว่าอาการชาสามารถชาไปถึงทุกส่วน แสดงว่าปิ๊กยังอยู่จุดเริ่มต้นจริงๆ จะพยามต่อไปค่ะ รบกวนถามอีกนิดได้มั้ยคะ ปกติที่นั่งแล้วมีอาการเจ็บจนแทบตายนี่ นั่งนานประมาณไหนคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
     
  9. ปราบเทวดา

    ปราบเทวดา ลอยลำ

    วันที่สมัครสมาชิก:
    16 กุมภาพันธ์ 2017
    โพสต์:
    6,258
    กระทู้เรื่องเด่น:
    2
    ค่าพลัง:
    +4,762
    อันนี้สำหรับผมเองนะครับ สมัยฝึกใหม่ๆ จาก สามทุ่ม ถึงตีห้า
    กลางวัน เก้าโมงเช้าถึง สี่โมงเย็น แต่มีพักเเที่ยง คนอื่นไม่ทราบได้

    แรกๆ รอบปวด จะเริ่ม สามสิบนาทีแรกผ่านไป จะปวดไป จนสุดรอบต่อไปจนหนึ่งชั่วโมง

    จากนั้นจะสะบายๆ ไปพักนึง15-20 นาที
    แล้ว มันจะมาใหม่ ในชั่วโมงต่อมา แล้วจะเปลี่ยนจุดอาการปวด ไปเป็นจุดอื่นๆ

    จุดแรกๆที่เป็น จะเป็นที่หัวเข่า แล้วก้ไล่มาหน้าแข้ง มาหลังเท้า

    มาที่ก้น มาที่หลัง มาที่ไหล่ คอ ตรึงไปจนท้ายทอย

    ฝึกอย่างนี้ไป สองเดือนแรก หลังเท้าจะชาไปสองอาทิตย์กว่าจะหาย

    จากแรกๆอาการปวดจะมา ตอนสามสิบนาทีผ่านไป
    พอชำนาญหน่อย มันจะมาตอนเราตั้ง ได้ประมานชั่วโมงครึ่ง
    ไปจนถึง สองชั่วโมง มันถึงจะมีอาการปวด แต่จะไม่หนักแบบตอนฝึกแรกๆๆ

    ซึ่งอาการ สงบๆ เป็นเวลา เกือบสองชั่วโมง ที่ได้สงบนิ่ง
    มันเพียงพอต่อการพิจารณากรรมฐาน 5 และ อาการ32 ในแต่ละรอบการนั่ง

    จากนั่งก็เปลี่ยนอิริยาบทเป็นเดินมั่ง ยืนมั่ง แล้วแต่ความสะดวก
    แล้วก็ ทำแบบเดิมใหม่

    สิ่งที่ขาดไม่ได้คือ วัตรสวดมนต์ทุกครั้งก่อน นั่งสมาธิ(อันนี้ ครูผม กำชับมาก)

    บทหลักๆ ก็มี
    ไตรสรณะคม
    ธรรมจักร
    นะโม 8
    ยันทุน
    กรณียเมตาสูตร
    โพธิบาท
    บารมีสามสิบทัศ
    อิติปิโส พาหุง มหากา
    แล้วก้กรวดน้ำ
     
  10. มาจากดิน

    มาจากดิน เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    9 เมษายน 2008
    โพสต์:
    5,913
    กระทู้เรื่องเด่น:
    10
    ค่าพลัง:
    +2,493
    จขกท. จะเปลี่ยนจากนั่งขัดสมาธิมานั่งพับเพียบใช่ไหมครับ คุณนั่งนานเท่าไรนาทีครับ ที่ว่านั่งสมาธิคุณกำหนดอารมณ์แบบไหนครับ

    581e8cdd1a5f34b3730746b5218f0f00.jpg
     
  11. กาแฟโบราณ2สอ

    กาแฟโบราณ2สอ วันหนึ่งอยากเดินเข้าป่า

    วันที่สมัครสมาชิก:
    22 มีนาคม 2017
    โพสต์:
    782
    ค่าพลัง:
    +2,773
    เจนเคยนั่งจนชาแล้วเหมือนขาไม่รู้สึกเลยคะพี่ปิ๊ก แต่พอถูกสะกิด ขามาเต็มๆเลยคะ หนักและปวดมากก
     
  12. บุคคลทั่วฺไป

    บุคคลทั่วฺไป เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    13 พฤศจิกายน 2015
    โพสต์:
    2,159
    ค่าพลัง:
    +1,231
    ทีหลังก็หาที่นั่งที่สบายๆ เช่นนั่งบนเก้าอี้นวม
    แต่ก็ต้องระวัง หลับสัปหงกตกเก้าอี้ จะอันตรายกว่านั่งบนพื้นนะ
    ทางที่ดีคือ ทำเข็มขัดนิรภัยเอาไว้ด้วย
    ถ้าไม่มีจริงๆ ก็ผ้า หรือเชือกอะไรที่มันนุ่มๆมัดไว้
     
  13. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    อนุโมทนา สาธุๆๆค่ะ ..สุดยอดเลยค่ะ นั่งได้นานสุดๆ ขอบคุณมากนะคะมาแบ่งปันความรู้ให้ค่ะ
     
  14. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    ขอบพระคุณมากค่ะ
     
  15. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    พี่ยังไม่ถึงไหนเลยเจน เจนเก่งจังจ้าา
     
  16. picko

    picko เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 มกราคม 2014
    โพสต์:
    635
    กระทู้เรื่องเด่น:
    97
    ค่าพลัง:
    +2,133
    ใช่ค่ะ ปิ๊กนั่งหลังจากประมาณ 20 นาทีแรกก้อจะเริ่มขาขวาชาเลยค่ะ แล้วจะชาอยู่อย่างนั้นจนทนได้ไม่เกินอีก 15 นาที จะค่อยๆเปลี่ยนเป็นนั่งพับเพียบประมาณ 5 นาทีพอหายชาก้อกลับมาท่าขัดสมาธิเหมือนเดิม รวมนั่งประมาณไม่เกิน 1 ชม.ค่ะ พยามดูลมหายใจค่ะ แต่พอเบามากเราจะหายใจแรงและลึกอีกจนสักพักก้อเบาเหมือนเดิม ความคิดก้อมีเรื่องคิดเข้ามาเป็นระยะๆค่ะ พอเผลอคิดได้แปบก้อกลับมาสังเกตุลมใหม่ อยู่วนไปมาแบบนี้ค่ะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
     
  17. คุณกันฌามี

    คุณกันฌามี Active Member

    วันที่สมัครสมาชิก:
    25 กุมภาพันธ์ 2014
    โพสต์:
    104
    ค่าพลัง:
    +65
    ไม่มีท่านั่งไหนไม่ปวดครับ ยังไงก็ปวด แต่ก็ควรหาท่าที่เหมาะกับเรา

    ปกติแล้วถ้านั่งบ่อยๆมันก็จะนั่งได้นานขึ้นเรื่อยๆแหละ

    ถ้าอยากนั่งต่อเพราะยังประครองสมาธิไว้ได้ก็ให้ ยกหัวเข่าขึ้น ไม่ต้องเปลี่ยนท่ายังไงมันก็ปวด

    ไม่ไหวจริงๆให้เลิกไปพักหรือไปเดินจงกรมก็ได้ เพราะยังไงก็ยังไม่มีกำลังพอจะไปดูสังขารหรอก
     
  18. Saber

    Saber เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    8 มิถุนายน 2010
    โพสต์:
    5,941
    กระทู้เรื่องเด่น:
    19
    ค่าพลัง:
    +11,819
    ถ้ากำลังจิต กำลังใจสูง ก็จะทนได้ผ่านตรงนี้ไปได้

    ถ้าฝึกใหม่ๆ ทนไม่ได้ก็ต้องเปลี่ยน เพราะทำให้ฟุ้งซ่าน แต่พอเปลี่ยนบ่อยๆ จิตก็ไม่สงบลงสมาธิ เพราะ พอชาๆ เราก็หลุดไปฟุ้งซ่านที่ขาวนลูปไปเรื่อยๆ ครับ

    จริงๆ ถ้าฝึกไป เรียกว่า นั่งทน ทนไปเรื่อยๆ ทุกๆวัน แรกๆ ก็แปปเดียว พอหลังๆ ก็ได้นานๆ สุดท้าย จะทนได้ ขนาด ชา แล้วก็เลือดหยุดเดิน แล้วก็จะปวดเพราะเลือดไม่เลี้ยง พอผ่านตรงนี้ไปได้ เราก็จะหมดความรู้สึก เพราะปวดจนมันหายปวด ถ้าทนตรงนี้ผ่านไปได้ เพราะเริ่มนานๆไปจนหมดความรู้สึก จนสุดท้ายเราเลิกนั่งสมาธิ ก็ต้องใช้มือ มายกขาออกให้เลือดเดินตามปรกติ ก็จะค่อยๆ รู้สึกกลับมาเอง

    สิ่งสำคัญ คือ เราทำสมาธิ เราให้จิตสงบ ลงสมาธิ ครับ

    บางคนนั่งทนตลอดคืน แต่จิตไม่รวมลงสมาธิ ก็เรียกได้แค่ว่า นั่งทน ...

    วิธีปฏิบัติ มี 2 อย่างคือ

    1.ใช้คำภาวนา ไม่จิตสงบไม่ฟุ้งซ่านไปกับ อาการทางกาย โดยการภาวนาไม่ให้ขาดตอน จนจิตเป็นสมาธิ

    2.พิจารณาความเจ็บปวด ไล่พิจารณาไปเรื่อยๆ จนจิตเป็นสมาธิ

    จริงๆ เรื่องบางเรื่องบางคนนี่ นั่งเล่นเกม นั่งดูหนัง นั่งเล่นคอม นั่งเล่นโทรศัพท์ ได้ตลอดวัน พอนั่งสมาธิไม่ถึง 5 นาที ทนไม่ไหวก็มี
     
  19. กาแฟโบราณ2สอ

    กาแฟโบราณ2สอ วันหนึ่งอยากเดินเข้าป่า

    วันที่สมัครสมาชิก:
    22 มีนาคม 2017
    โพสต์:
    782
    ค่าพลัง:
    +2,773
    แต่พอขยับตัว ความปวดมาเต็มๆคะ สงสัยไปไม่ถึง
     
  20. นิวรณ์

    นิวรณ์ เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    3 กันยายน 2008
    โพสต์:
    9,051
    ค่าพลัง:
    +3,456
    ไปกันใหญ่

    ไปไปมามา จะ นั่งสมาธิพิจารณาธรรม

    หรือนั่งเอาปวด เอาชา

    ถ้านั่ง พิจารณาธรรม เราจะ อาสัย ความปวด
    ความชาที่ผ่านมาผ่านไป เดี๋ยวเกิด เดี๋ยวดับ

    เมื่อ สติ ระลึกความปวด ความชา สัมปยุตกับ
    การเหนเกิดดับ เราจะเรียกว่า จิตจดจำสภาวะ
    ธรรม ได้

    จดจำแล้วได้อะไร

    จะได้ การระลึกสภาวะธรรม ปวด ชา เปนสภาพ
    ธรรมที่มีตลอดเวลา ทุกขณะลมหายใจ

    เดินอยู่ มันก้มี ปวด มีชา เกิดดับ

    แรกๆ จะเริ่มจดจำสภาวะธรรมได้ ตรงปลาย
    นิ้ว ปลายเท้า

    ตามระลึกว่ามี ตามร่างกาย แม้น ยืน เดิน
    นั่ง นอน ดื่ม ทำ พูด คิด มันมีขิงมันตลอด
    เดี๋ยวขา แขน นิ้ว ท้อง น่อง เข่า ชิ้น อก ปอด
    เส้นจี้

    พอระลึกได้บ่อยๆ มันจะเกิด ปิติ ที่เปนองค์
    ฌาณขึ้นมา เพราะ การกำหนดรู้สภาวะธรรม
    ที่มีญานสัมปยุต เมื่อทำบ่อยๆ ทำให้มากๆ
    มันเปน กายคตาสติ

    ทำให้มากๆ อีก โดยฉลาดยก สภาวะธรรม
    ที่ละเอียด ปราณีตขึ้น จิตจะละ การระลึก
    สภาพชา เวทนากาย มาพิจารณา เวทนาจิต(ปิติ
    สุข อุเยกขา) มีสภาพเกิดดับ แทนการวิตกวิจาร
    เวทนากาย

    เดิน ยืน นั่ง นอน ดื่ม ทำ พูด คิด ปิติเกิดตลอด
    ทุกขณะจิต เพราะ อาการชากายที่เกิดบ่อย
    ที่สุด คือ ชาจากการหายใจ มันจะ ชา ทุก
    ครั้งที่หายใจเข้าสุด ออกสุด กระแส

    เมื่อยกสภาพธรรม เวทนาจิตเกิดดับ การภาวนา
    ก้ปราณีตขึ้น เลิกเมา ท่านั่ง ท่านอน ท่ายืน
    ท่าเยื้อง ท่าย่าง ยก คู้ เหยียด

    ก้จะมั่นคง อุเบกขา ไม่เลือกท่า ก้จะเหนได้
    อีกว่า อุเยกขานั้น มีอยู่ใน ทุกขณะจิต

    อภิธรรม ระบุว่า ทุกรอบขณะจิต มีอารมณ์
    ฌาณเกิดอยู่แล้ว นักปฏิบัติธรรม จะยกขึ้น
    มาพิจารณาได้ เหมือน ตาเหนรูป

    พอภาวนาได้แบบนี้ รอววิถีจิตเกิดทางตา
    ก้ดับทางตา เกิดทางหูดับทางหู เกิดภพ
    ทางใด "ชา" ชรา มรณะ ตั้งอยู่ไม้ได้
    ทางนั้น ภพนั้น ชาตินั้นเสมอ

    พอภาวนาได้แบบนี้ ก้จะเรียกตนว่า มีอินทรียภาวนา

    มีภูมิจิตปรกติ แต่ไม่ห่างจากฌาณ
     
    แก้ไขครั้งล่าสุด: 30 เมษายน 2017

แชร์หน้านี้

Loading...